hi tec whey

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 36 - Poniedziałek, 30/04/2012 T-6 - TRENING - PUSH ~50min 1. Push Press - RAMPA 6 || 35kg/40kg/45kg/50kg/52,5kg +7,5kg TS 2. Przysiad tylni - RAMPA 6 || 55kg/62,5kg/70kg/77,5kg/85kg +5kg TS 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej - RAMPA 6 || 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/70kg +5kg TS 4. Wyciskanie hantli skos + - RAMPA 8 [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 38 - Środa, 02/05/2012 T-6 - TRENING - PULL ~50min 1. High Pull - RAMPA 6 || 30kg/40kg/45kg/50kg/52,5kg +7,5kg TS 2. Martwy Ciąg - RAMPA 6 || 65kg/75kg/90kg/100kg/110kg +10kg TS 3. Podciąganie na drążku - 5x8 || 0kg/15kg/12,5kg/10kg/7,5kg/5kg +2,5kg TS 4. Wyciskanie wąskie - 4x8 || 30kg/35kg/45kg/50kg +5kg TS 5. [...]

[...] na barki już w 3 serii, nie podołałem założeniem treningowym, ale zrobiłem drop-a. Unoszenie hantli na boki, dzisiaj mnie mile zaskoczyło, zwiększałem ciężar na hantlach a technika była okej. Resztę ćwiczeń normalnie poszło, po treningu 30min cardio w tętnie 135-140. /SFD/Images/2015/8/24/bb96244b7c6143f4ba0fa47a284c6e1e.jpg Rano: Hi Tec [...]

[...] poszło mega dobrze, szczególnie wyciskanie francuskie oburącz siedząc i najważniejsze jest to ,że nie bolą mnie nadgarstki!. Uginanie sztangi stojąc, zwiększyłem ciężar,ale technika poszła się walić, ostatnia seria wykonana dzięki pomocy kumpla,mega piekło, po tym uginanie hantla na modlitewniku jednorącz- już nie tak jak chciałem…. I uginanie [...]

/SFD/Images/2015/12/6/f6e397caab9545a99eeed4808b2bf8f4.jpg 3.12 Klata: Butterfly 20x 15x 15x Wyciskanie hantli na skosie 12x40kg 10x45kg 10x45kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45 15x60kg 12x70kg 10x80kg Przenoszenie hantla za głowę 12x45kg 12x45kg 10x45kg Wyciskanie na maszynie siedząc przed sobą 15x 15x 12x Biceps: Uginanie hantli [...]

/SFD/Images/2015/12/11/e33648bc1eeb42eab2f19e4b0993540e.jpg W poniedziałek były łapy. Wtorek wole od treningu ale 13h w pracy Środa plecy na wolnych ciężarach https://www.youtube.com/watch?v=41i5SWEk-98&feature=youtu.be Czwartek Barki i łydki Piątek –plecy na maszynach Same ściąganie z wyciągów górnych ,dolnych w różnych chwytach. Ogółem 15 serii [...]

/SFD/Images/2015/12/13/064dcac0b70540b7afafe9e972024cff.jpg Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x30kg 15x30kg 12x30kg Wyciskanie hantli na lekkim skosie 12x35kg 10x43kg 9+5x48kg Wyciskanie na smithcie skos dodatni 12x50kg 6x70kg 4x75kg Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12x60kg 8x80kg 4x100kg Przenoszenie hantla za głowę 12x43kg 12x43kg [...]

[...] jednorącz na wyciągu górnym 15x15kg x3 Odczucia: Dzisiaj od 1,5miesiąca nie robiłem bicka. Dzisiaj poszedł z tricepsem, mega pompa, większość ćwiczeń robiłem siłowo, troszkę technika słaba, ale też nie mogłem dopasować odpowiedniego ciężaru do zaplanowanej ilości powtórzeń. https://www.youtube.com/watch?v=oVC5VcmLiuc [...]

/SFD/Images/2015/12/20/7f839bc806bb44e48e8b2c9eea15fe10.jpg Tricpes: Prostowanie ramion z wyciągu 15x 12x 10x Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 12x 10x 6x Wyciskanie francuskie oburącz leżąc 15x 12x 10x Pompki na ławkach 3 serie Biceps: Uginanie stojąc sztangi łamanej 12x 10x 8x Modlitewnik hantlem 12x 10x 8x Uginanie jednorącz do skroni z [...]

[...] Ściąganie na drążku poszło dobrze, choć stosowałem progres ciężaru w każdej serii, to spokojnie mogę zwiększyć na kolejny treningu. Wiosło podchwytem wykonywałem na maksa technicznie, ściągałem łopatki, a półsztangą bardziej siłowo ,a hantle to już mnie zeszmaciły… Serie łączone , ściąganie drążka wąsko do klatki podchwytem i ściąganie drążka [...]

/SFD/Images/2016/1/13/a9124352d4024a20afac2c104e01ab9e.jpg Plecy: Mc 6x60kg 12x100kg 10x140kg 4x180kg Ściąganie drążka do karku 15x 20x 15x Wiosłowanie podchwytem 20x60kg 12x80kg 8x90kg Wiosłowanie jednorącz półsztangą 12x20kg 12x20kg 10x20kg+6x20kg Ściąganie sznura jednorącz z góry do brzucha 15x30kg 15x30kg 12x30kg+6x30kg Ściąganie V z dołu w [...]

mc u mnie to podstawa, jak będę na większym deficycie kcal wrzucę go jako ostatnie, tak samo jak inne wyciskania itd /SFD/Images/2016/1/14/c66a3258ef8a4572b34f171770673d01.jpg Barki: Odwrotne rozpiętki 20x7kg 17x8kg 15x9kg 12+6x10kg Podciąganie sztangi to klatki 15x35kg 12x40kg 12x40kg Wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki 15x40kg 12x50kg [...]

/SFD/Images/2016/1/15/3919525b222b426ba761b114e612230f.jpg Nogi: Uginanie ud leżąc na maszynie 20x 15x 12x 8+4x Prostowanie ud na maszynie 25x 20x 15x 12x 8+8x Suwnica 20x 18x 16x 14x 12x Przysiad ze sztangą 12x60kg 12x80kg 8x100kg 12x120kg Łydki: Wypychanie suwnicy palcami x3 Wypychanie platformy palcami x3 Spięcia na placach siedząc x3 Odczucia: [...]

/SFD/Images/2016/1/29/0dd20baa74c349fda94ba889b47a9f41.jpg Barki: Unoszenie na boki siedząc oburącz 5 serii 12-20 Face pull 5 serii 10-15 Unoszenie hantla siedząc jednorącz 3 serie Odwodzenie opierając się o ławkę na tylni akton jednorącz 3 serie Unoszenie do przodu hantli siedząc 3 serie Triceps: Prostowanie drążka z góry 4 serie 15-10 [...]

/SFD/Images/2016/1/31/04933cf4fe8040f3a5d55cabad811277.jpg Plecy na wyciągach: Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku x3 Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klaty x3 Ściąganie drążka wąsko podchwytem do klaty x3 Ściąganie V do klaty x3 Wiosłowanie siedząc jednorącz x3 Ściąganie jednorącz z góry z rotacją x3 Odczucia: Trening wykonany bardzo [...]

2015-01-02 piątek dziś nietypowo rano tenis, 2 godzinki dość intensywnie miska dziś czysto, to już 4 dzień na detoxie %-) powoli zaczynam odczuwać lekkie ssanie jutro spróbuję uderzyć na siłkę, ale to dalej trening luźny na roztrenowanie, od poniedziałku siłka na 100% DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz    [...]

no dobra mamy ten nowy rok, więc zaczynamy oficjalnie, bo nieoficjalnie miska leci (prawie) na czysto od wtorku trening i aeroby na 100% zaczynam od jutra małe podsumowanie okresu masowego robię drugi raz masę i niestety drugi raz w tym okresie odpuściłem całkiem bieganie gdzie oprócz tenisa nie było żadnej aktywności aerobowej, trochę szkoda bo [...]

2015-01-18 niedziela dziś dzień biegania wieczorkiem wskoczyłem w szmaty i ogień biegło mi się na tyle dobrze że poszło 35 minut, tętno średnie 136, tempo słabawe ale nie chce wchodzić na wyższe miska czystko, choć w miejsce ryżu wrzuciłem bułki żytnie na które nachodziło mnie ostatnimi czasy waga dziś rano pokazała 100,6kg, waga tłuszczy 20,2kg [...]

  2016-04-03 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 154        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,3            BF             18,2            Zapotrzebowanie             2 778           Dieta             2 611           Bilans             -167         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-04-13 środa - DNT             IF v1 / dzień - 164        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,1            BF             19,1            Zapotrzebowanie             2 343           Dieta             2 271           Bilans             -72          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]